Por qué todos prueban Pilates (y puede que te guste)

Últimamente, parece que todo el mundo hace Pilates online.

Una colchoneta blanda, música tranquila y movimientos cortos que hacen que los músculos tiemblen en cuestión de segundos.

Para ser sincera, durante mucho tiempo, los entrenamientos de Pilates no han estado entre mis favoritos. Prefiero el kárate, correr y levantar pesas. Pero muchos de vosotros seguíais pidiendo «Pilates en casa» y «entrenamientos suaves para el cuerpo», así que empecé a prestarles más atención.

Y, poco a poco, empecé a entenderlo.

El Pilates no es muy dinámico ni muy espectacular, pero contribuye de forma real a cómo se siente (y se mueve) tu cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres mayores de 35 años.

¿Qué es realmente el Pilates?

El pilates es un tipo de ejercicio que se centra en:

• Movimientos lentos y controlados
• Fortalecimiento de los músculos profundos del tronco (no solo los abdominales)
• Respiración profunda y consciente
• Mejora de la postura y la alineación del cuerpo

Los ejercicios no parecen difíciles, pero son muy precisos. En lugar de saltar o moverte rápidamente, realizas movimientos cortos pero ejecutados con mucha atención y te concentras en mantener las posiciones.

¿Cuál es la mejor parte de entrenar en casa?

• No necesitas un gimnasio
• Puedes practicarlo en un espacio pequeño
• Puedes hacerlo más fácil o más difícil cambiando la velocidad o utilizando pesas ligeras

Para muchas mujeres, este es el secreto para mantenerse constantes. Te da una sensación de simplicidad, no exige mucho a las articulaciones y, sin embargo, supone un verdadero reto.

Por qué el pilates es excelente para las mujeres mayores de 35 años

Después de los 35 años, muchas de nosotras empezamos a notar cosas nuevas:

• Rigidez en el cuello y los hombros por estar sentadas en una silla
• Dolores en la zona lumbar
• Sensación de inestabilidad al apoyar un pie
• Necesidad de más tiempo para recuperarse después de entrenamientos intensos

El pilates no lo soluciona todo, pero ayuda con muchos de estos problemas a la vez.

Un estudio de 2023 sobre mujeres descubrió que los programas de pilates reducen el dolor y mejoran la flexibilidad, la fuerza, la movilidad y la calidad de vida en general. Si te gusta leer artículos científicos, puedes consultar las conclusiones del estudio aquí:
Efectos del Pilates en la salud y el bienestar de las mujeres: una revisión sistemática.

1. Es suave con las articulaciones

No implica saltos ni golpes. Te mueves suavemente sobre una colchoneta, lo que es suave para las rodillas, las caderas y la espalda.

Es perfecto si:

• Te duelen las rodillas al saltar o correr
• Vuelves a hacer ejercicio después de un descanso
• Buscas un entrenamiento desafiante pero que no provoque dolor muscular

2. Desarrolla la fuerza física de una manera profunda y tranquila

El pilates es famoso por entrenar los músculos centrales (core), pero es mucho más que unos simples ejercicios para los abdominales. Fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral y las caderas.

Estos músculos te ayudan a:

• Mantener una postura más erguida
• Levantar objetos sin dañar la espalda
• Sentirte más fuerte y estable en tu vida diaria

Los movimientos pueden parecer pequeños, pero la fuerza que desarrollas es muy útil. Un estudio reciente realizado en mujeres mayores descubrió que un programa regular de Pilates mejoró la fuerza muscular y la velocidad al caminar en comparación con un grupo de control:

Eficacia del ejercicio Pilates en la calidad de vida de las mujeres mayores.

3. Te ayuda a mantener el equilibrio

Un buen equilibrio no solo es importante para estar en forma. Te ayuda a evitar lesiones cuando tropiezas con un escalón o caminas por un terreno irregular.

Una rutina que incluya ejercicios de Pilates mejora tu equilibrio de forma discreta, entrenándote para:

• Mantenerte más fácilmente sobre un pie
• Mover el peso con cuidado
• Controlar el cuerpo mientras mueves los brazos y las piernas

Esto significa que te sentirás más estable y seguro en tu vida diaria.
Si aún no te he aburrido con los estudios científicos, añadiría aquí un análisis reciente relacionado con este tipo de entrenamiento. La conclusión es que el Pilates puede mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad e incluso la salud mental, lo que contribuye a una mejor calidad de vida a medida que envejecemos:
Eficacia del ejercicio Pilates en la calidad de vida de las mujeres mayores.

4. Es tu momento contigo misma

Una cosa que he aprendido de vuestros mensajes y con la que estoy totalmente de acuerdo: el Pilates requiere toda nuestra atención.

No puedes mirar el teléfono ni dejar que tu mente divague. Debes concentrarte en:

• La respiración profunda
• La postura correcta del cuerpo
• La ejecución fluida de cada movimiento

Esta concentración es como una meditación en movimiento. Para las mujeres ocupadas, una sesión de Pilates de 30 minutos puede ser un descanso tranquilo en un día ajetreado.
Al final, no solo te sientes entrenada, sino también más tranquila.

Por qué hemos añadido más Pilates a Joy2Move

Tengo experiencia en karate y en correr. Durante años, pensé que el Pilates era demasiado lento para mí, por lo que no estaba entre mis preferencias.

Pero luego os escuché repetidamente decir:

• «¿Podéis crear más entrenamientos de bajo impacto?»
• «Me duele la espalda, pero quiero seguir haciendo ejercicio».
• «Me gustan tus vídeos tranquilos. Por favor, crea más ejercicios de Pilates».

Así que empecé a probarlo. Al principio, me pareció muy lento. Pero, después de unas semanas, noté cambios positivos:

• Mis caderas y mi espalda se sentían mejor después de correr.
• Mi postura era mejor cuando levantaba pesas.
• Sentía más estabilidad cuando corría por terrenos irregulares.

Ahora, aunque sigo disfrutando de los entrenamientos intensos, el Pilates ocupa un lugar habitual en mi semana e incluso en Joy2Move.

Prueba este entrenamiento de Pilates para fortalecer los músculos abdominales, el abdomen y la espalda

Si quieres una sesión que se centre en fortalecer los músculos abdominales, pero que sea suave para la espalda y el cuello, esta es una excelente opción para empezar.

Si te gusta este estilo de entrenamiento, puedes encontrar todas mis sesiones de Pilates aquí:
Ver todos los entrenamientos de Pilates en Joy2Move.

Cómo incorporar el Pilates a tu semana

No tienes por qué practicar solo Pilates. Considéralo una herramienta útil en tu arsenal de fitness.

Aquí tienes una forma fácil de empezar:

• Practica Pilates 1 o 2 veces por semana. Incluso 20-30 minutos son suficientes.
• Combínalo con otros ejercicios. Por ejemplo, prueba con 2 días de entrenamiento de fuerza, 2 días de Pilates y mucho caminar.
• Practícalo los días en que te sientas cansado. El Pilates es perfecto para esos momentos en los que tu cuerpo necesita movimiento, pero no un esfuerzo intenso.

Por cierto. Ya hemos hablado aquí sobre el entrenamiento de fuerza y la importancia de mantener la masa muscular.

Todo lo que necesitas es una colchoneta. Puedes añadir pesas ligeras o una banda de resistencia si quieres aumentar la dificultad de los ejercicios.

Conclusión

Puede que no te enamores inmediatamente del Pilates, sobre todo si te gusta sudar y quedarte sin aliento. Yo no me enamoré inmediatamente 🤭.

Pero para muchas mujeres mayores de 35 años, es una forma muy práctica de:

• Desarrollar músculos fuertes que protejan la espalda y las articulaciones
• Mejorar la postura y el equilibrio
• Disfrutar de un momento de tranquilidad y concentración para ti misma

No necesitas ningún equipo especial. Con una colchoneta y un espacio tranquilo, el pilates puede ser una parte útil y agradable de tu semana.

Puedes seguir haciendo tus otros entrenamientos favoritos. El pilates solo te ayudará a sentirte mejor mientras los haces, tanto ahora como en el futuro.

Si te ha gustado este artículo, te recomiendo que leas también sobre la importancia de la masa muscular.