Pourquoi tout le monde s'essaie au Pilates (et pourquoi vous pourriez aussi l'apprécier)

Ces derniers temps, tout le monde semble faire du Pilates en ligne.

Un tapis moelleux, une musique apaisante et des mouvements courts qui font trembler vos muscles en quelques secondes.

Pour être honnête, pendant longtemps, les entraînements de Pilates n'ont pas été parmi mes préférés. Je préfère le karaté, la course à pied et soulever des poids lourds. Mais beaucoup d'entre vous ont continué à demander des « Pilates à domicile » et des « entraînements légers pour le corps », alors j'ai commencé à y prêter davantage attention.

Et petit à petit, j'ai commencé à comprendre.

Le Pilates n'est pas très dynamique ni très spectaculaire, mais il contribue réellement à la façon dont votre corps se sent (et bouge). Cela est particulièrement vrai pour les femmes de plus de 35 ans.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est un type d'exercice qui se concentre sur :

• Des mouvements lents et contrôlés
• Le renforcement des muscles profonds du tronc (pas seulement ceux de l'abdomen)
• Une respiration profonde et consciente
• L'amélioration de la posture et de l'alignement du corps

Les exercices ne semblent pas difficiles, mais ils sont très précis. Au lieu de sauter ou de bouger rapidement, vous effectuez des mouvements courts mais exécutés avec beaucoup d'attention et vous vous concentrez sur le maintien des positions.

Quel est le meilleur aspect de l'entraînement à domicile ?

• Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport
• Vous pouvez le pratiquer dans un petit espace
• Vous pouvez le rendre plus facile ou plus difficile en changeant la vitesse ou en utilisant des poids légers

Pour beaucoup de femmes, c'est le secret pour rester constante. Cela donne une sensation de simplicité, ne sollicite pas les articulations et représente pourtant un véritable défi.

Pourquoi le Pilates est excellent pour les femmes de plus de 35 ans

Après 35 ans, beaucoup d'entre nous commençons à remarquer de nouvelles choses :

• Raideur au niveau du cou et des épaules due à la position assise
• Douleurs dans la région lombaire
• Sensation d'instabilité sur un pied
• Besoin de plus de temps pour récupérer après des entraînements intenses

Le Pilates ne résoudra pas tout, mais il aide à soulager plusieurs de ces problèmes à la fois.

Une étude menée en 2023 auprès de femmes a révélé que les programmes de Pilates réduisent la douleur et améliorent la souplesse, la force, la mobilité et la qualité de vie en général. Si vous aimez lire des articles scientifiques, vous pouvez consulter les conclusions de l'étude ici :
Effects of Pilates on health and well-being of women: a systematic review.

1. Il est doux pour les articulations

Il ne nécessite ni sauts ni coups. Vous bougez doucement sur un tapis, ce qui est doux pour les genoux, les hanches et le dos.

C'est parfait si :

• Vous avez mal aux genoux lorsque vous sautez ou courez
• Vous recommencez à faire de l'exercice après une pause
• Vous recherchez un entraînement stimulant mais qui ne provoque pas de douleurs musculaires

2. Il développe la force physique de manière profonde et tranquille

Le Pilates est réputé pour entraîner les muscles centraux (core), mais il ne s'agit pas seulement d'exercices abdominaux. Il renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et les hanches.

Ces muscles vous aident à :

• Vous tenir plus droit
• Soulever des objets sans vous blesser le dos
• Vous sentir plus fort et plus stable dans votre vie quotidienne

Les mouvements peuvent sembler minimes, mais la force que vous développez est très utile. Une étude récente menée auprès de femmes âgées a révélé qu'un programme régulier de Pilates améliorait la force musculaire et la vitesse de marche par rapport à un groupe témoin :

Effectiveness of Pilates exercise on quality of life in older adult women.

3. Cela vous aide à maintenir votre équilibre

Un bon équilibre n'est pas seulement important pour la forme physique. Il vous aide à éviter les blessures lorsque vous trébuchez sur une marche ou marchez sur un terrain accidenté.

Une routine comprenant des exercices de Pilates améliore discrètement votre équilibre en vous entraînant à :

• Vous tenir plus facilement sur une jambe
• Déplacer votre poids avec précaution
• Contrôler votre corps lorsque vous bougez vos bras et vos jambes

Cela signifie que vous vous sentirez plus stable et plus confiant dans votre vie quotidienne.
Si je ne vous ai pas déjà ennuyé avec des études scientifiques, j'ajouterais ici une analyse récente liée à ce type d'entraînement. La conclusion est que le Pilates peut améliorer la force, l'équilibre, la souplesse et même la santé mentale, ce qui contribue à une meilleure qualité de vie à mesure que nous vieillissons :
Effectiveness of Pilates exercise on quality of life in older adult women.

4. C'est votre moment à vous

Une chose que j'ai apprise de vos messages et avec laquelle je suis tout à fait d'accord : le Pilates requiert toute notre attention.

Vous ne pouvez pas regarder votre téléphone ou laisser votre esprit vagabonder. Vous devez vous concentrer sur :

• Une respiration profonde
• La bonne posture
• L'exécution fluide de chaque mouvement

Cette concentration s'apparente à une méditation en mouvement. Pour les femmes occupées, une séance de Pilates de 30 minutes peut être une pause paisible dans une journée mouvementée.
À la fin, vous vous sentez non seulement entraînée, mais aussi plus calme.

Pourquoi avons-nous ajouté plus de Pilates à Joy2Move

J'ai de l'expérience en karaté et en course à pied. Pendant des années, j'ai pensé que le Pilates était trop lent pour moi, donc ce n'était pas parmi mes préférences.

Mais ensuite, j'ai entendu à plusieurs reprises de votre part :

• « Pouvez-vous créer plus d'entraînements à faible impact ? »
• « J'ai mal au dos, mais je veux quand même faire de l'exercice. »
• « J'aime vos vidéos tranquilles. S'il vous plaît, créez plus d'exercices de Pilates. »

J'ai donc commencé à essayer. Au début, cela m'a semblé très lent. Mais après quelques semaines, j'ai remarqué des changements positifs :

• Mes hanches et mon dos se sentaient mieux après avoir couru

• Ma posture était meilleure lorsque je soulevais des poids

• Je me sentais plus stable lorsque je courais sur des terrains accidentés

Maintenant, même si j'aime toujours les entraînements intenses, le Pilates occupe une place régulière dans ma semaine et sur Joy2Move.

Essayez cet entraînement Pilates pour renforcer vos muscles abdominaux, votre ventre et votre dos

Si vous recherchez une séance qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, mais qui reste douce pour le dos et le cou, c'est une excellente option pour commencer.

Si vous aimez ce style d'entraînement, vous pouvez retrouver toutes mes séances de Pilates ici :
Voir tous les entraînements Pilates sur Joy2Move.

Comment intégrer le Pilates dans votre semaine

Vous ne devez pas vous limiter au Pilates. Considérez-le comme un outil utile dans votre arsenal de remise en forme.

Voici une façon simple de commencer :

• Pratiquez le Pilates 1 à 2 fois par semaine. Même 20 à 30 minutes suffisent.

• Combinez-le avec d'autres exercices. Par exemple, essayez 2 jours de musculation, 2 jours de Pilates et beaucoup de marche.

• Pratiquez-le les jours où vous vous sentez fatigué. Le Pilates est parfait pour les moments où votre corps a besoin de bouger, mais pas d'un effort intense.

À propos. Nous avons déjà parlé ici des entraînements de musculation et de l'importance de maintenir sa masse musculaire.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis. Vous pouvez ajouter des poids légers ou une bande de résistance si vous souhaitez augmenter la difficulté des exercices.

Conclusion

Vous ne tomberez peut-être pas immédiatement amoureux du Pilates, surtout si vous aimez transpirer et vous sentir essoufflé. Je ne suis pas tombée amoureuse tout de suite 🤭.

Mais pour beaucoup de femmes de plus de 35 ans, c'est un moyen très pratique de :

• Développer des muscles puissants qui protègent le dos et les articulations
• Améliorer la posture et l'équilibre
• Profiter d'un moment de calme et de concentration pour soi-même

Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial. Avec un tapis et un espace calme, le Pilates peut être un moment utile et agréable de votre semaine.

Vous pouvez continuer à pratiquer vos autres entraînements préférés. Le Pilates vous aidera simplement à vous sentir mieux pendant que vous les pratiquez, aujourd'hui comme demain.

Si vous avez aimé cet article, je vous recommande de lire également l'importance de la masse musculaire.