De ce toată lumea încearcă Pilates (și de ce s-ar putea să-ți placă si ție)

În ultima vreme, se pare că toată lumea face Pilates online.

O saltea moale, muzică calmă și mișcări scurte care îți fac mușchii să tremure în câteva secunde.

Ca să fiu sinceră, pentru mult timp, antrenamentele Pilates nu au fost în topul favoritelor mele. Prefer karate, alergatul și ridicarea greutăților mari. Dar mulți dintre voi ați continuat să cereți „Pilates acasă” și „antrenamente ușoare pentru corp”, așa că am început să le acord mai multă atenție.

Și, treptat, am început să înțeleg.

Pilates nu este foarte dinamic sau foarte spectaculos, dar contribuie în mod real la modul în care corpul tău se simte (și se mișcă). Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile peste 35 de ani.

Ce este de fapt Pilates

Pilates este un tip de exercițiu care se concentrează pe:

• Mișcări lente și controlate
• Întărirea mușchilor profunzi ai trunchiului (nu doar ai abdomenului)
• Respirație profundă și conștientă
• Îmbunătățirea posturii și a aliniamentului corpului

Exercițiile nu par dificile, dar sunt foarte precise. În loc să sari sau să te miști rapid, faci mișcări scurte dar executate cu multă atenție și te concentrezi pe menținerea pozițiilor.

Care este cel mai bun aspect al antrenamentului acasă?

• Nu ai nevoie de o sală de sport
• Poți să îl practici într-un spațiu mic
• Poți să îl faci mai ușor sau mai dificil schimbând viteza sau folosind greutăți ușoare

Pentru multe femei, acesta este secretul pentru a rămâne consecvente. Îți dă o senzație de simplitate, nu solicită articulațiile și totuși reprezintă o adevărată provocare.

De ce Pilates este excelent pentru femeile peste 35 de ani

După vârsta de 35 de ani, multe dintre noi începem să observăm lucruri noi:

• Rigiditate la nivelul gâtului și umerilor din cauza statului pe scaun
• Dureri în zona lombară
• Senzație de instabilitate pe un picior
• Nevoia de mai mult timp pentru recuperare după antrenamente intense

Pilates nu va rezolva totul, dar ajută la multe dintre aceste probleme simultan.

Un studiu din 2023 asupra femeilor a constatat că programele de Pilates reduc durerea și îmbunătățesc flexibilitatea, forța, mobilitatea și calitatea generală a vieții. Dacă îți place să citești articole științifice, poți consulta concluziile studiului aici: Effects of Pilates on health and well-being of women: a systematic review.

1. Este blând cu articulațiile

Nu presupune sărituri sau lovituri. Te miști ușor pe o saltea, ceea ce este blând pentru genunchi, șolduri și spate.

Este perfect dacă:

• Te dor genunchii când sari sau alergi
• Te re-apuci de exerciții fizice după o pauză
• Cauți un antrenament provocator dar care să nu provoace dureri musculare

2. Dezvoltă forța fizică într-o manieră profundă și liniștită

Pilates este renumit pentru antrenarea mușchilor centrali (core), dar presupune mai mult decât niște simple exerciții pentru abdomene. Întărește mușchii care susțin coloana vertebrală și șoldurile.

Acești mușchi te ajută să:

• Stai mai drept
• Ridici obiecte fără să-ți rănești spatele
• Te simți mai puternic și mai stabil în viața de zi cu zi

Mișcările pot părea mici, dar forța pe care o dezvolți este foarte utilă. Un studiu recent efectuat pe femei în vârstă a constatat că un program regulat de Pilates a îmbunătățit forța musculară și viteza de mers în comparație cu un grup de control:

Effectiveness of Pilates exercise on quality of life in older adult women.

3. Te ajută să-ți menții echilibrul

Un echilibru bun nu este important doar pentru fitness. Te ajută să eviți accidentările când te împiedici de o treaptă sau mergi pe un teren denivelat.

O rutină care conține exerciții Pilates îți îmbunătățește echilibrul în mod discret, antrenându-te să:

• Stai mai ușor într-un picior
• Muți greutatea cu atenție
• Controlezi corpul în timp ce îți miști brațele și picioarele

Acest lucru înseamnă că te vei simți mai stabil și mai încrezător în viața de zi cu zi. Dacă nu te-am plictisit deja cu studiile ștințiifice, aș adăuga aici o analiză recentă legată de acest tip de antrenament. Concluzia este că Pilates poate îmbunătăți forța, echilibrul, flexibilitatea și chiar sănătatea mentală, toate acestea contribuind la o calitate mai bună a vieții pe măsură ce îmbătrânim: Effectiveness of Pilates exercise on quality of life in older adult women.

4. Este timpul tău cu tine

Un lucru pe care l-am învățat din mesajele voastre și cu care sunt perfect de acord: Pilates necesită toată atenția noastră.

Nu poți să te uiți la telefon sau să îți lași mintea să zboare. Trebuie să te concentrezi pe:

• Respirația profundă
• Poziția corectă a corpului
• Execuția fiecărei mișcări în mod fluid

Această concentrare este ca o meditație în mișcare. Pentru femeile ocupate, o sesiune de Pilates de 30 de minute poate fi o pauză liniștită într-o zi agitată. La final, te simți nu doar antrenată, ci și mai calmă.

De ce am adăugat mai mult Pilates la Joy2Move

Am experiență în karate și alergare. Ani de zile, am crezut că Pilates este prea lent pentru mine, așa că nu se afla printre preferințele mele.

Dar apoi am auzit în repetate rânduri de la voi:

• „Poți crea mai multe antrenamente cu impact redus?”
• „Mă doare spatele, dar tot vreau să fac mișcare.”
• „Îmi plac videoclipurile tale liniștite. Te rog, creează mai multe exerciții de Pilates.”

Așa că am început să încerc. La început, mi s-a părut foarte lent. Dar, după câteva săptămâni, am observat schimbări pozitive:

• Șoldurile și spatele meu se simțeau mai bine după ce alergam

• Postura mea era mai bună când ridicam greutăți

• Simțeam mai multă stabilitate atunci când alergam pe traseele denivelate

Acum, chiar dacă încă îmi plac antrenamentele intense, Pilates are un loc regulat în săptămâna mea și inclusiv pe Joy2Move.

Încearcă acest antrenament Pilates pentru întărirea mușchilor abdominali, a abdomenului și a spatelui

Dacă vrei o sesiune care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, dar care este totuși blândă cu spatele și gâtul, aceasta este o opțiune excelentă pentru a începe.

Dacă îți place acest stil de antrenament, poți găsi toate sesiunile mele de Pilates aici: Vezi toate antrenamentele Pilates pe Joy2Move.

Cum să adaugi Pilates în săptămâna ta

Nu trebuie să practici doar Pilates. Consideră-l un instrument util în arsenalul tău de fitness.

Iată o modalitate ușoară de a începe:

• Practică Pilates de 1-2 ori pe săptămână. Chiar și 20-30 de minute sunt suficiente.

• Combină-l cu alte exerciții. De exemplu, încearcă 2 zile de antrenament de forță, 2 zile de Pilates și mult mers pe jos.

• Practică-l în zilele în care te simți obosit. Pilates este perfect pentru momentele în care corpul tău are nevoie de mișcare, dar nu de efort intens.

Apropo. Despre antrenamentle de forța și importanța menținerii masei musculare am mai vorbit aici

Tot ce îți trebuie este o saltea. Poți adăuga greutăți ușoare sau o bandă de rezistență, dacă vrei să crești dificultatea exercițiilor.

Concluzia

S-ar putea să nu te îndrăgostești imediat de Pilates, mai ales dacă îți place să transpiri și să te simți fără suflu. Eu nu m-am îndrăgostit imediat 🤭.

Dar pentru multe femei peste 35 de ani, este o modalitate foarte practică de a:

• Dezvolta mușchi puternici care protejează spatele și articulațiile
• Îmbunătăți postura și echilibrul
• Obține un timp liniștit și concentrat pentru voi înșivă

Nu ai nevoie de echipament special. Cu o saltea și un spațiu liniștit, Pilates poate fi o parte utilă și plăcută a săptămânii tale.

Poți continua să faci și celelalte antrenamente preferate. Pilates te va ajuta doar să te simțiți mai bine în timp ce le faci, atât acum, cât și în viitor.

Dacă ți-a plăcut acest articol, îți recomand să citești și despre importanța masei musculare