MetCon वर्कआउट: स्मार्ट इंटेंसिटी जो सच में फिटनेस बनाती है

आपको वह एहसास पता है: आप पसीना बहा रहे हैं, भारी सांसें ले रहे हैं, और घड़ी की ओर देख रहे हैं। आपने अभी-अभी घर पर एक त्वरित वर्कआउट पूरा किया है जो किसी तरह जिम में किए गए कहीं ज़्यादा लंबे वर्कआउट से भी ज़्यादा कठिन लगा। यही है मेटाबोलिक कंडीशनिंग, या मेटकॉन। यह कोई फैड नहीं है। यह ट्रेनिंग का एक सरल, बिना जिम वाला तरीका है।

मेटकॉन का मतलब है हल्के वज़न के साथ और बहुत कम आराम के साथ एक के बाद एक कई व्यायाम करना। आप इसे अपने घर पर फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में, अपने लिविंग रूम में, न्यूनतम या बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं, ताकि आप:

• मज़बूत बन सकें
• दुबले-पतले बन सकें
• थके हुए महसूस किए बिना ज़्यादा देर तक टिक सकें

संक्षेप में, आप एक ऐसा शरीर बनाते हैं जो सिर्फ वर्कआउट के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे दिन बेहतर काम करता है।

35 से अधिक उम्र की कई महिलाओं के लिए जो सरल होम वर्कआउट चाहती हैं जो वास्तव में वास्तविक जीवन में फिट बैठते हैं, मेटकॉन एक शक्तिशाली उपकरण है.

मेटकॉन इतना प्रभावी क्यों है

मेटकॉन इसलिए काम करता है क्योंकि यह संरचित है, यादृच्छिक नहीं, जो इसे समय और ऊर्जा सीमित होने पर घर पर फिटनेस के लिए एकदम सही बनाता है।

आप कम समय में ज़्यादा करते हैं।
आप हर मिनट में ज़्यादा उच्च-गुणवत्ता वाले रेप्स करते हैं। यह धीमी, अंतहीन कसरत या तेज़, लापरवाह कसरत से बेहतर है, और यह घर पर की गई तेज़ कसरत को वास्तव में सार्थक बनाता है.

यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है।
आपका दिल, फेफड़े और मांसपेशियां सभी एक साथ काम कर रहे होते हैं। आप सिर्फ "कैलोरी बर्न" नहीं करते हैं - आप ज़्यादा एथलेटिक और सक्षम बन जाते हैं, और इसके लिए आपको जिम की मशीनों से भरे कमरे की ज़रूरत नहीं होती.

यह आपके जोड़ों के लिए आसान है।
क्योंकि आप अलग-अलग मूवमेंट्स को बारी-बारी से करते हैं, आप उस दोहराए जाने वाले तनाव से बचते हैं जो एक घंटे तक एक ही काम करने से होता है, और यह 30, 40 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए और भी ज़्यादा मायने रखता है।

क्या मेटकॉन आपके लिए सही है?

मेटकॉन आपके लिए उपयुक्त है यदि:

• आप सरल होम वर्कआउट के साथ बेहतर आकार में आना चाहते हैं और अधिक पतले दिखना चाहते हैं
• आप घर पर फिटनेस और बिना जिम के वर्कआउट को प्राथमिकता देते हैं जो आपके जीवन के अनुकूल हो
• आप व्यस्त हैं और घर पर एक त्वरित वर्कआउट के लिए आपके पास केवल 20-30 मिनट हैं

अच्छी गति बनाए रखने का तरीका

मेटकॉन के साथ सबसे बड़ी गलती: बहुत तेज़ी से शुरू करना।
आपका लक्ष्य सरल है:

ऐसी गति से आगे बढ़ें जिसे आप शुरू से अंत तक बनाए रख सकें।

पहला राउंड लगभग बहुत आसान महसूस होना चाहिए। अगर पहले कुछ मिनट ही स्प्रिंट जैसे लग रहे हैं, तो आप बहुत ज़्यादा तेज़ी से शुरू कर दिए हैं, भले ही वह घर पर किया जाने वाला एक छोटा वर्कआउट ही क्यों न हो।

अगर आपकी तकनीक बिगड़ने लगे:

1. रुकें
2. 10-20 सेकंड के लिए आराम करें
3. सही तकनीक के साथ फिर से शुरू करें

खराब तकनीक के साथ आगे बढ़ने से बेहतर है कि छोटे-छोटे ब्रेक लिए जाएँ।

Joy2Move से छोटे मेटकॉन वर्कआउट में से किसी एक के साथ शुरू करें

यदि आप एक ऐसा फॉलो-अलॉन्ग MetCon चाहते हैं जो घर पर ठोस तकनीक और कार्य क्षमता का निर्माण करे, तो ऐप से इस टोटल-बॉडी केटलबेल पावर सेशन के साथ शुरुआत करें:

इसके बाद एक पूरक मेटाबोलिक कंडीशनिंग वर्कआउट पर आगे बढ़ें

यदि आप एक ऐसा सेशन चाहते हैं जो अधिक गतिशीलता और फ्लो के साथ केटलबेल पावर वर्क को पूरा करे, तो ऐप से इस फॉलो-अलॉन्ग को आजमाएं:

मूव्स को सुरक्षित रूप से कैसे करें

सही फॉर्म आपके चोट लगने से बचाव का बीमा है।

• जब आप आगे झुकें: अपनी पीठ को सीधी रखें और कूल्हों पर मोड़ बनाए रखें
• जब आप स्क्वाट करें: अपना वजन एड़ियों और पैर के मध्य भाग पर रखें, न कि पैर की उंगलियों पर
• जब आप धक्का दें (पुश-अप्स या प्रेस): अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखें
• जब आप सांस लें: जब आप धक्का लगाते हैं या उठाते हैं तो सांस बाहर छोड़ें, और जब आप आराम करते हैं या नीचे लाते हैं तो सांस अंदर लें

यदि किसी हिस्से में तेज या असामान्य दर्द होता है, तो रुकें और व्यायाम बदलें।

अपने सप्ताह में मेटकॉन को कैसे शामिल करें

आपको हर दिन मेटकॉन की आवश्यकता नहीं है। एक संतुलित सप्ताह कुछ इस तरह दिख सकता है:

• 1 या 2 दिन मेटकॉन के
• 2 दिन भारी शक्ति प्रशिक्षण के — लंबा आराम, कम दोहराव, भारी वज़न
• 1 दिन आसान गतिविधि का — एक लंबी सैर, हल्की बाइक राइड, या इसी तरह का

यह मिश्रण आपको मदद करता है:

• शक्ति बनाने में
• फिटनेस बनाने में
• सत्रों के बीच अच्छी तरह से ठीक होने में

और चूँकि ज़्यादातर MetCon सेशन तेज़ वर्कआउट होते हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं, इसलिए वे काम, परिवार और बाकी सब चीज़ों के साथ आसानी से फिट हो जाते हैं.

अगर आपने अभी तक यह लेख नहीं पढ़ा है, तो हमने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मांसपेशियों को बनाए रखने के महत्व के बारे में यहाँ बात की है।
Joy2Move - MetCon

वार्म-अप और कूल-डाउन

त्वरित वार्म-अप (लगभग 5 मिनट)

1. 2-3 मिनट के लिए तेज चलें या धीरे-धीरे बाइक चलाएं
2. फिर 2 राउंड करें:
   • 10 बेंड्स (पीठ सीधी करके अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें)
   • 10 स्क्वैट्स
   • 10 बैक-ऑफ-बॉडी पुल (उदाहरण के लिए, अपने सामने एक बैंड को खींचें)
   • 20 सेकंड के लिए बार से लटकें, या अगर आपके पास बार नहीं है तो अपनी बाहों को सिर के ऊपर खींचें

सरल कूल-डाउन (2–3 मिनट)

• आराम से खड़े या बैठे रहें
• धीमी, गहरी सांसें लें
• अपने दिन की गतिविधि जारी रखने से पहले अपनी हृदय गति को वापस सामान्य होने दें

मुख्य बात

मेटकॉन का मतलब है एक स्मार्ट, नियंत्रित तरीके से कड़ी मेहनत करना।

• अपनी गति को एक समान रखें
• अपनी तकनीक को सही रखें
• जब ज़रूरत हो तो थोड़ी देर आराम करें

साधारण, बिना जिम वाले घरेलू वर्कआउट के साथ इसे लगातार करें, और आप बिना ज़्यादा थके ज़्यादा मज़बूत, फिट और लचीले बनेंगे।